Witam. Mam 15 lat. Od ok 5 miesięcy w miarę moich możliwości codziennie coś ćwiczyłem (zrobiłem sobie coś podobnego do sztangi ma ona 20 kg). Robiłem też jakieś brzuszki , pompki oraz cwiczyłęm sztangą na biceps. Przyniosło to niezbyt duży efekt(wyrobiłem trochę biceps, spaliłem trochę tłuszczu z brzucha i z klatki oraz wyraźnie nabrałem siły). [...]
Witam Mam takie pytanie dotyczące częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 2 serie po max Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat i od okolo 1,5 miesiąca ćwiczę takim systemem: Trzy razy tygodniowo: Wyciskanie na ławce poziomo - 12x Wyciskanie na ławce 45(stopni) - 10x Nie wiem jak to nazwać (podnoszenie sztangi stojąc ze zgiętych rąk w łokciu 90(stopni) do klatki piersiowej) - 10x Podnoszenie hantli (niestety mam bardzo lekkie 3kg) - 50x [...]
Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie Dzien III-Barki + Przedramiona [...]
[...] - wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/6 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/8 - pompki na poręczach ŚRODA (PLECY + BICEPS) Plecy: - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - wznosy barków "szrugsy" 10/8/8 bajceps: - ugięcia ramion ze [...]
Zgodnie z waszą poradą nie kombinowałem i znalazłem gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do [...]
Trenuję ok rok i jak do tej pory robiłem na duże partie po 12 powtórzeń i rzadką schodziłem do 10. Teraz chciałbym bardziej iść na masę i zmienić ilość powtórzeń ale nie wiem na ile w danych ćwiczeniach tak więc proszę o ocenę tego planu PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na [...]
więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]
Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]
witam! staż 1,5 wzrozt 183cm waga 80 proszę ocenic i skorygować plan :) z góry dzieki :) Trening 1 Biceps + Triceps Biceps: Modlitewnik wąsko 12\10\8 Sztanga łamana nachwyt 12\10\8 Hantle młotkowy 12\10\8 Hantle w oparciu brzuchem o ławke skośną 12\10\8 Triceps: Wyciskanie wąsko 12\10\8 Francuskie 12\10\8 Francuskie zza głowy na [...]
Dwa lata temu chodziłem na siłkę bez diety bez niczego po prostu chodziłem i ćwiczyłem, rok temu przestałem, ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w [...]
[...] 12 12 10 10 8 6 LYDKI: spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30 SRODA BICEPS: sztanga 3x 12 10 8 sztangielki 3x 8 wyciag gorny biceps 3x 12 TRICEPS: pompki na poreczach 12 10 8 zzaglowy sztanga 3x 8 prostowanie przedramienia 3x 12 pow PRZEDRAMIE: ppodchwyt , uchwyt 3x 20 PIATEK PLECY: podciaganie na drazku 4x max [...]
Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]
wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]
Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]
Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Witam, postanowiłem ułożyć 4 dniowy plan na masę na przyszły cykl. Proszę ocenić Pon: klata -wyciskanie płaska -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -pompki na poręczach z pompkami wąsko w superserii biceps -uginanie sztangielki na modlitewniku -uginanie sztangi stojąc -młotki/uginanie z supinacją w opadzie Wt: nogi -przysiady -wypychanie [...]
[...] zza karku 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x12 face pull 3x12 łapy piatek biceps 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 2.uginanie sztangielkami w siedzie z suplinacja 3x12 3.uginanie ramion na wyciagu stojac 3x12 triceps 1.pompki na poreczach 3x15 2.francuz sztanga lezac 3x12 3.pompki tylem 3x12
Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]
Staż 6 miesięcy. Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - 12,10,8,8 3 Rozpiętki skos - 12,10,8,8, Triceps: 1 Wyciskanie francuskie - 10,10,10 2 Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8 3 Pompki na poręczach - 2x maks Środa(Plecy+biceps) Plecy: 1 Podciąganie na drążku nachwytem - 3x maks 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
